Cara Mencegah Doomscrolling: Tips Efektif Mengurangi Kebiasaan Scroll Berlebihan di Media Sosial

Tanya Nabila - Di era digital, media sosial dan berbagai platform berita telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Kemudahan mengakses informasi memang memberikan banyak manfaat, tetapi di sisi lain juga dapat memunculkan kebiasaan yang kurang sehat, yaitu doomscrolling.

Istilah ini mengacu pada kebiasaan terus-menerus menggulir layar untuk mengonsumsi berita atau konten negatif dalam waktu yang lama, bahkan ketika seseorang menyadari bahwa aktivitas tersebut membuatnya merasa cemas atau lelah.

Doomscrolling sering kali terjadi tanpa disadari, terutama saat sedang bersantai, sebelum tidur, atau ketika merasa bosan.

Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat memengaruhi kesehatan mental, kualitas tidur, hingga produktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah doomscrolling agar penggunaan gawai tetap lebih sehat dan seimbang.

Apa Itu Doomscrolling?

Doo scrolling adalah perilaku menghabiskan waktu secara berlebihan untuk membaca berita, unggahan, atau video yang didominasi oleh informasi negatif. Algoritma media sosial yang terus menampilkan konten serupa membuat seseorang terdorong untuk terus menggulir layar tanpa henti.

Kebiasaan ini dapat memicu rasa cemas, stres, takut ketinggalan informasi (FOMO), hingga kesulitan berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, doom scrolling juga berpotensi mengurangi kualitas interaksi sosial karena terlalu banyak waktu dihabiskan di depan layar.

Cara Mencegah Doomccrolling

Mengurangi doomscrolling membutuhkan kesadaran dan kebiasaan baru dalam menggunakan perangkat digital. Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan.

Batasi Waktu Menggunakan Media Sosial

Tentukan batas waktu harian untuk membuka media sosial atau aplikasi berita. Banyak ponsel kini memiliki fitur pemantauan waktu layar (screen time) yang dapat membantu mengontrol durasi penggunaan aplikasi.

Dengan adanya batas waktu, sobat akan lebih mudah menyadari kapan saatnya berhenti menggunakan media sosial.

Pilih Sumber Informasi yang Berkualitas

Tidak semua informasi di internet memberikan manfaat. Sebaiknya ikuti akun atau media yang menyajikan informasi akurat, edukatif, dan seimbang.

Mengurangi paparan terhadap konten yang bersifat sensasional atau provokatif dapat membantu menjaga kondisi emosional tetap stabil.

Hindari Membuka Media Sosial Sebelum Tidur

Banyak orang tanpa sadar menghabiskan waktu berjam-jam menggulir media sosial sebelum tidur. Selain membuat waktu istirahat berkurang, paparan informasi negatif pada malam hari juga dapat memengaruhi kualitas tidur.

Sebagai gantinya, cobalah membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan relaksasi ringan sebelum tidur.

Alihkan Perhatian ke Aktivitas Positif

Salah satu cara paling efektif untuk menghentikan doomscrolling adalah mengganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas yang lebih bermanfaat.

Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan antara lain:

Berolahraga secara rutin.
Membaca buku atau artikel edukatif.
Menjalankan hobi seperti memasak, berkebun, atau melukis.
Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Mempelajari keterampilan baru melalui kursus daring.

Semakin banyak aktivitas positif yang dilakukan, semakin kecil keinginan untuk terus membuka media sosial tanpa tujuan yang jelas.

Ciptakan Kebiasaan Digital yang Lebih Sehat

Selain membatasi penggunaan media sosial, sobat juga dapat menonaktifkan notifikasi aplikasi yang tidak penting agar tidak terus terdorong membuka ponsel. Menyimpan ponsel di tempat yang tidak mudah dijangkau saat bekerja atau belajar juga dapat membantu meningkatkan fokus.

Sesekali, lakukan digital detox, yaitu mengurangi penggunaan perangkat digital selama beberapa jam atau bahkan satu hari penuh. Langkah sederhana ini dapat memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat dari banjir informasi.

Mengetahui cara mencegah doomscrolling merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Dengan membatasi waktu penggunaan media sosial, memilih sumber informasi yang terpercaya, menghindari kebiasaan membuka ponsel sebelum tidur, serta mengisi waktu dengan aktivitas yang lebih produktif, sobat dapat membangun kebiasaan digital yang lebih sehat.

Menggunakan teknologi secara bijak bukan berarti menghindari informasi, melainkan mampu mengelola konsumsi informasi agar tetap memberikan manfaat tanpa mengganggu kesejahteraan fisik maupun mental.